För att gå ner i 5 kg per vecka måste du ändra din livsstil radikalt just nu. Att gå ner i vikt på så kort tid bör åtföljas av ett kompetent tillvägagångssätt. Utmattande fasta kommer att leda till att vikten återställs efter en vecka och kroppens tillstånd försämras. Det är nödvändigt att komma ihåg att följa kostbegränsningar efter slutet av expressdieten för att bibehålla det viktvärde som krävs.
Metodval
För att en kraftig förlust av extra kilo ska vara vettig, är det värt att välja en diet som passar perfekt i kroppen och inte kommer att vara en smärtsam process i allmänhet. Viktminskningsindikatorer bör registreras och lagras för framtiden. Den veckovisa perioden är ganska kort, och problemet med att förlora 5 kg kan endast lösas radikalt genom att ändra den dagliga kosten, vilket medför en kraftig minskning av kaloriintaget.
Andra förnuftiga beslut - att spela sport, normalisera den dagliga rutinen etc. kommer inte att ha tid att arbeta. De kan övervägas i framtiden för att upprätthålla det uppnådda veckoresultatet eller för att fortsätta viktminskning, kroppsformning och muskeltonökning. Deras resultat är cirka 3-5 kg per månad.
Mat
Var noga med att dricka ett glas rent varmt vatten eller äppeljuice på morgonen på fastande mage, eller en vinägerdrink bestående av 200 ml vatten och en matsked äppelcidervinäger. I inget fall hoppa över frukost - en liten mängd gröt ger kroppen den energi som behövs för hela dagen.
Lunchen bör innehålla en skål med grönsaker och inte stekt, men kokt kött (nötkött, kyckling, helst bröst). På kvällen - lätt mat, till exempel grönsaksallad, ångad fisk, keso, 200 ml kefir eller yoghurt. Det kommer att vara svårt att hålla ut på en ny diet, men om hungerkänslan blir starkare har du råd med ett mellanmål som uteslutande består av grönsaker.
Sådan näring kommer att ge kroppen alla nödvändiga element och driva på den för att använda det ackumulerade fettet, vilket leder till viktminskning som ett resultat.
Grundläggande näringsregler:
- Drick 2-2, 5 liter vatten om dagen.
- Ät 3-5 gånger om dagen, försök att inte äta för mycket eller vara hungrig hela dagen.
- Ät upp till 200-350 gram mat åt gången och försök att inte översalta mat i cirka 30-40 dagar, helst ge upp salt.
- Ta bort feta livsmedel från kosten.
- Avstå från att ta socker, ersätt det med honung.
- Vägrar att använda vetemjölprodukter (pasta, nudlar), nybakat bröd. De tillåter inte kroppen att förlora dessa extra pounds.
- Avstå från fet majonnäs, såser och förband. Detta ger ett utmärkt tillfälle att minska benvolymen.
- Eliminera kryddor och kryddor som stimulerar aptiten: vitlök, peppar, pepparrot och andra. De leder till en ökning av mängden mat som konsumeras, vilket är oacceptabelt i viktminskningsprocessen.
- Hoppa över frukt på eftermiddagen.
- Ta bort alkohol från kosten. Där det finns alkohol förekommer kaloririka livsmedel automatiskt - viktminskningens värsta fiende.
- Försök att ta mat från små tallrikar som ett experiment. Detta enkla psykologiska tillvägagångssätt kan vara ganska effektivt och hjälper till att lura hjärnan och magen.
- Ät långsamt, tugga maten ordentligt. Detta ska göras i köket eller matsalen, inte bakom TV: n eller en bok. Detta gör det lättare att kontrollera mängden mat och maten känns bättre.
Träna stress
Belastningen för kroppen väljs individuellt med hänsyn till träning, preferenser och förmågor. Detta kan vara en enkel morgonuppvärmning eller promenad, styrketräning i gymmet eller ett besök i poolen.
Men det är värt att komma ihåg att intensiteten och varaktigheten inte bör vara maximal, det finns inget behov av att tömma kroppen, som redan är under stress från förändringen i kost och rytm i livet. Allt ska vara måttligt och kompetent:
- Lätta morgonövningar, som bäst görs 60 minuter efter att ha vaknat, hjälper till att påskynda metaboliska processer.
- De som föredrar styrketräning bör se över sitt vanliga träningsprogram och konsultera en personlig tränare och se till att förtydliga om speciell näring.
- 20 minuters träning på kettlebell eller 20 minuters jogging hjälper dig att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning under hela dagen.
- Under viktminskning måste du vila i cirka 6-8 timmar. Långvarig sömn eller sömnbrist hämmar viktminskning. På natten spenderar kroppen mycket energi för att alla inre system och organ ska fungera och spenderar följaktligen kalorier. Rätt sömn är en annan hjälpare i kroppsbehandling.
Börja göra några enkla stretch- och muskelövningar hemma och utveckla en personlig träning som ökar svettningen. De sista tio minuterna av ditt träningspass bör vara det svåraste (i början av träningen).
Ytterligare förfaranden och metoder
För att uppnå önskat resultat (minus 5 kg) kommer alla medel att fungera, men du måste göra allt klokt och rationellt väga stegen. Genom att välja ytterligare procedurer, i kombination med kost och allvarlig fysisk aktivitet, kan du snabbt uppnå målet.
Vissa av dem bör utföras under träningen, detta kommer att öka deras effektivitet avsevärt. Du kan använda "omslag", kosmetiska produkter i form av krämer med olika effekter som syftar till kroppsformning, du kan bära speciella kläder för träning från speciella material, vilket förbättrar blodcirkulationen, har värmeisolerande egenskaper, förbättrar lipolysprocessen. Ett besök i massagesalongen, bastun och poolen är också ett bra alternativ.
Kost och recept
Det finns tre huvudalternativ för att gå ner i vikt upp till 5 kg på en vecka hemma:
- Mono-diet. Kärnan är användningen av huvudsakligen en produkt (ris, kefir, äpplen, bovete, keso).
- Genom att avsevärt minska matintaget (svältdiet).
- Som ett resultat av dieter med så långt möjligt resultat (protein). Lämplig främst för män.
Sådana dieter rekommenderas inte för personer med ökad trötthet, mag-tarmsjukdomar, anemi och kroniska sjukdomar. Du bör inte gå på diet på våren när kroppen är försvagad.
Vägledande meny med recept för monodiet:
- På fastande mage: 200 ml varmt vatten med tillsats av citronkilar och en sked honung.
- Frukost: 1/3 gröt, te (utan socker) eller grönsaksjuice (rödbetor, tomat, pumpa). Det är absolut nödvändigt att studera effekten av grönsaksjuice på kroppen, till exempel sockerbetor sänker blodtrycket kraftigt och kan orsaka diarré, det rekommenderas inte för njursjukdomar.
- Lunch: 1/3 av den tidigare kokta gröt.
- Middag: den återstående volymen spannmål.
Under varje diet kan du dricka grönt te utan begränsningar, bara utan socker. Av vätskorna är det han som främjar viktminskning och avgiftning av kroppen, och han är mycket användbar.
Pumpa hjälper effektivt att gå ner i vikt även lat och samtidigt återställa kroppen. Pumpa rekommenderas att konsumeras i kombination med grönsaker eller separat i någon acceptabel form (i form av gröt eller bakad). Det bereds helt enkelt. Det är nödvändigt att skära pumpan i små kuber, tillsätt vatten och simma tills den är halvkokt i cirka 30 minuter. Tillsätt sedan en matsked ris eller havregryn, fortsätt sjuda i ytterligare en halvtimme. Du kan lägga till honung i den färdiga gröt, men försök att inte salta den.
Användningen av koleretiska örtpreparat baserade på immortelle, maskros, tjur gör det möjligt för kroppen att bryta ner fett snabbare och därigenom gå ner i vikt. Fett kommer att brinna, inte ansamlas på problemområden. Sådana drycker ska inte användas av personer med pankreatit, hepatit eller funktionell tarmsjukdom.
För effektiv rengöring av kroppen medan du går ner i vikt är det bra att ta juice från kål. Det kommer att förbättra metaboliska processer, förhindra ansamling av fett från kolhydrater. Det rekommenderas att dricka upp till 2-3 glas av denna juice per dag på fastande mage på morgonen, sedan - en timme före en måltid. Det är bra att dricka det tillsammans med juice från morötter eller rödbetor.
Kefir diet
Ett mycket effektivt verkligt sätt som gör att du snabbt kan gå ner i vikt med 5 kg hemma är en kefir-diet. Det visas för relativt friska och starka människor, det tillåter inte bara att ta bort extra kilo och centimeter i buken och andra problemområden, utan rengör också kroppen för toxiner väl.
Fördelen med denna diet kan kallas det faktum att den är kort och mycket enkel - du behöver inte köpa specialprodukter och komma på en diet. Kärnan i kosten är att du måste dricka 1, 5 liter kefir dagligen. Du kan äta mat som äpplen, apelsiner, bovete, kokt kycklingbröst. Du behöver bara följa den rekommenderade kosten i tre dagar. Under denna tid dricker du 1, 5 liter vatten dagligen.
Bovetediet
Bovetediet är ett annat effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt. För att göra detta måste du äta bovete beredd på ett speciellt sätt inom en vecka:
- På natten hälls ett glas spannmål med två glas kokande vatten (detta kan göras i en termos).
- Nästa dag, äta utan kryddor och soppor, tvättas med kefir eller grönt te.
Kefir får dricka högst 1 liter per dag. Längden på kosten är en vecka. Det är tillåtet, men rekommenderas inte, att konsumera frukt och svart te utan socker.
Glöm inte, för att inte beröva din kropp näringsämnen, rekommenderar läkare starkt att en kvinna tar vitaminpreparat medan hon går ner i vikt.
Experter rekommenderar under inga omständigheter att köpa obegripliga dietpiller på apoteket, på Internet och på råd från tvivelaktiga konsulter. Dessa läkemedel är baserade på ett banalt laxermedel, och den frekventa användningen av sådana läkemedel kan allvarligt skada kroppen, leda till uttorkning, stör mag-tarmkanalen eller uppstå sjukdomar av annan natur.
Varning
Vandra genom tarmarna på Internet kan du ofta snubblar på material om ämnet uttrycklig viktminskning inför sommaren. Dessutom rekommenderar många av dem mycket fruktansvärda metoder som förr eller senare kan leda till sorgliga konsekvenser. Dessa kan vara rekommendationer för att vägra mat, uttömma kroppen och till och med konspirationer.
En av de mest löjliga metoderna är den senare. Det rekommenderas för tjejer som vill gå ner i vikt att säga vissa ord på toaletten en gång om dagen, och sedan försvinner vikten snabbt. Den enda positiva aspekten är att förbättra andras humör.
Men det finns också farligare sätt att skada. Många källor rekommenderar att man använder bakpulver för att gå ner i vikt. Faktum är att läsk neutraliserar magsyran, vilket kan leda till dess patologier. När det gäller användning av bakpulver som ett bad kan du göra det i vilken kvantitet som helst, men det är osannolikt att det hjälper.
Det är värt att varna för att det är kategoriskt kontraindicerat att gå ner i vikt för barn eller ungdomar i en så snabbare takt. Alla dieter i denna ålder kan endast ordineras av en läkare och utföras under hans överinseende.